2020年02月25日
ダイエットを習慣化する方法
ダイエットを習慣化する方法
こんにちは！
今年のおみくじ一発目の運勢は大吉
パーソナルトレーナーの田中祐次です！
神社の権禰宜（ごんねぎ）の方に聞いた話ですが、おみくじの運勢って悪かった場合は上書きされるらしいので、
もし書かれている内容などに不満がある方は引き直しはありみたいです。
そこの神社ならではかもしれませんが。
今回はダイエットを途中で諦めてしまった経験がある方、諦めてしまいそうな方に向けて
どうすればダイエットを続けることができるか、私なりの意見や心理学に基づいてお話していきたいと思います。
そもそもなぜダイエットが続かないのか？
そもそもなぜダイエットを途中で挫折する人が多いのか？
それは仕方のないことかもしれません。
人間は辛いことを避けるように組み込まれています。
筋トレや食事制限など、ダイエットは辛いことの継続です。
「ダイエット始めよう！」と決意しても、辛さに慣れることは余程の意志の強さを持ち合わせた人や一種の変態でない限り難しいものです。
できない自分を責める必要はなく、そういうものだと一度開き直ってみてください。
ではどうやってダイエットを継続させるか？
ダイエットを始めたい気持ちに限らず美しくなりたいやこの部分だけは引き締めたいという気持ちを持っている方は、男女限らず100人いたら100人が持っていると思います。
私自身も「もっとこうなりたい」という気持ちは常に持っています。
私はトレーニングが大好きな変態だと自覚してますので除外されますが、変態だから続いているというよりも目標があるからトレーニングが好きになり結果的に変態になっているのです。
ダイエットが続かない人の決定的な理由
それは「目的がない」ということです。
「ダイエットしたいって目標があるじゃん」と思った方
マラソンを例に考えてみてください。
ゴールテープやここまで走るという目標がない状態で走り続けることはできますか？
真っ暗な道をただぼんやりと走ることができますか？
私はそんな状態で続けることは無理です。断言します。即、心が折れます（笑）
マラソン以外でもこのテストでは〜点を取りたい、この試験に合格したい、あの大会で勝ちたいなど、
目標があったからこそ頑張ることができたと思います。
なのでダイエットが続かない方や今から始めてみようと思っている方はまず以下のことを試してみてください。
1.なぜダイエットをしたいのか考える
かっこよくなりたい美しくなりたいモテたいあの服が着たいなどなんでもオッケーです。
とにかく始める前になりたい自分を思い描き、その姿に変わった自分をイメージしましょう。
筋肉を付けるにしても体重を減らすにしても、気持ちが折れることが少なくなります。
2.ゴールを決める
最終的なゴールという意味ではなく、期限を決めましょう！
2ヶ月後までに〜kg痩せる、ウエスト➖〜cmを3ヶ月後までになど。
こうすることで変化を楽しむことができモチベーションが継続します。
3.仲間を作る
自分1人でダイエットを続けていると、心が折れそうになることや諦めたくなることがあると思います。
「今日はキツいから明日にしよう」
「今日ぐらいは普段頑張っているからご褒美にいっぱい食べよう」
そうやって自分を甘やかした経験ありますよね？
本当にたまにであれば全く問題はないですが、1人で自分を律することができる人は少ないです。
というより、そもそもそれなら私という存在は必要なくなってしまいますよね…笑
そうならない為にも1人でいいので励ましあえる仲間を作ってください。
いかがでしたでしょうか？
ダイエットに悩む全ての方が目標達成できるようにこの記事を書きました。
こういった形でなにかしらお役に立てるような情報を発信できるように頑張りますので、
をよろしくお願いします。
こんにちは！
今年のおみくじ一発目の運勢は大吉
パーソナルトレーナーの田中祐次です！
神社の権禰宜（ごんねぎ）の方に聞いた話ですが、おみくじの運勢って悪かった場合は上書きされるらしいので、
もし書かれている内容などに不満がある方は引き直しはありみたいです。
そこの神社ならではかもしれませんが。
今回はダイエットを途中で諦めてしまった経験がある方、諦めてしまいそうな方に向けて
どうすればダイエットを続けることができるか、私なりの意見や心理学に基づいてお話していきたいと思います。
そもそもなぜダイエットが続かないのか？
そもそもなぜダイエットを途中で挫折する人が多いのか？
それは仕方のないことかもしれません。
人間は辛いことを避けるように組み込まれています。
筋トレや食事制限など、ダイエットは辛いことの継続です。
「ダイエット始めよう！」と決意しても、辛さに慣れることは余程の意志の強さを持ち合わせた人や一種の変態でない限り難しいものです。
できない自分を責める必要はなく、そういうものだと一度開き直ってみてください。
ではどうやってダイエットを継続させるか？
ダイエットを始めたい気持ちに限らず美しくなりたいやこの部分だけは引き締めたいという気持ちを持っている方は、男女限らず100人いたら100人が持っていると思います。
私自身も「もっとこうなりたい」という気持ちは常に持っています。
私はトレーニングが大好きな変態だと自覚してますので除外されますが、変態だから続いているというよりも目標があるからトレーニングが好きになり結果的に変態になっているのです。
ダイエットが続かない人の決定的な理由
それは「目的がない」ということです。
「ダイエットしたいって目標があるじゃん」と思った方
マラソンを例に考えてみてください。
ゴールテープやここまで走るという目標がない状態で走り続けることはできますか？
真っ暗な道をただぼんやりと走ることができますか？
私はそんな状態で続けることは無理です。断言します。即、心が折れます（笑）
マラソン以外でもこのテストでは〜点を取りたい、この試験に合格したい、あの大会で勝ちたいなど、
目標があったからこそ頑張ることができたと思います。
なのでダイエットが続かない方や今から始めてみようと思っている方はまず以下のことを試してみてください。
1.なぜダイエットをしたいのか考える
かっこよくなりたい美しくなりたいモテたいあの服が着たいなどなんでもオッケーです。
とにかく始める前になりたい自分を思い描き、その姿に変わった自分をイメージしましょう。
筋肉を付けるにしても体重を減らすにしても、気持ちが折れることが少なくなります。
2.ゴールを決める
最終的なゴールという意味ではなく、期限を決めましょう！
2ヶ月後までに〜kg痩せる、ウエスト➖〜cmを3ヶ月後までになど。
こうすることで変化を楽しむことができモチベーションが継続します。
3.仲間を作る
自分1人でダイエットを続けていると、心が折れそうになることや諦めたくなることがあると思います。
「今日はキツいから明日にしよう」
「今日ぐらいは普段頑張っているからご褒美にいっぱい食べよう」
そうやって自分を甘やかした経験ありますよね？
本当にたまにであれば全く問題はないですが、1人で自分を律することができる人は少ないです。
というより、そもそもそれなら私という存在は必要なくなってしまいますよね…笑
そうならない為にも1人でいいので励ましあえる仲間を作ってください。
いかがでしたでしょうか？
ダイエットに悩む全ての方が目標達成できるようにこの記事を書きました。
こういった形でなにかしらお役に立てるような情報を発信できるように頑張りますので、
をよろしくお願いします。
Posted by カロリートレード岡崎 at 23:46
│コメントをする・見る(0)
│ダイエット
2020年02月24日
ファスティング（断食）はダイエットに効果なし
ファスティング（断食）はダイエットに効果なし
”美しい花には棘がある”
ということわざがあるように
”美味しい物は高カロリー”
ということわざもダイエット業界には存在します！（テキトー）
”美味しくて太らない”はありえない状態かもしれませんね。
私は身体に良ければ美味しくないものも美味しいと感じれたりします。
…。限度はあります。
こんにちは
揚げ物・お菓子・ビールが大好き
それでも普段は摂生中。
カロリートレード岡崎店代表パーソナルトレーナー
田中祐次です。
本日は食事制限の一種である
「ファスティング」について
簡単ではありますがお伝えしていきます。
ファスティングとは？
食事を取らないことで内臓を休ませ、内臓を回復させることが本来の目的。
食事を取らないこと＝食事制限＝ダイエット
という風にダイエットが目的と思われがちですが
実は健康の為という意味合いが強いものです。
まぁ、食事を制限しているから結局はダイエットみたいになってしまうんですけどね。
イスラム教の断食「ラマダン」
イスラム教では１年に１回約１ヶ月間の日の出から日没までの間に断食を行う「ラマダン」という文化があります。
断食を行うことで空腹感に耐える忍耐力や、飢えの経験によって飢えた人への共感や施しの精神を高めるそうです。
また、同じように苦しい経験を多くの人が行うことによって、連帯感や団結力が生まれるとのこと。
それにより多くの寄付や施しが生まれるそうです。
チームスポーツの感覚と似ていますね。
今では断食＝ラマダンというみたいです。
ファスティングはダイエットに不向き
「え〜〜〜？？？」
と思った方も多いのではないでしょうか？
「断食をすればカロリーを抑えられるんじゃないの？」
という当然の疑問も出てくると思います。
もちろん短期的な目で見れば、食事をしていないことで摂取カロリーは抑えられていることにより体重は落ちます。
それでもなぜ不向きかというと、それは食事を摂らないことで筋肉が分解されてしまうからです！
そして食事を取らないことにより、エネルギーを作るために筋肉が分解されると代謝が下がります！
その結果脂肪を燃焼しにくい身体になってしまいます。
さらに加えて腸に栄養がいかないことにより、腸の中にいる菌が死滅します。
菌が死滅するとファスティング後に食事をした際に
・上手く分解できない
・栄養を急激に補給しようとするため血糖値が上がりやすくなる
などが起こります。
なのでダイエットを始めようと思った方は
安易にファスティング（断食）を行わないようにしてくださいね。
プチファスティング
そうはいっても内臓を休ませること自体は健康上良いことではあります。
「内臓を休ませながら筋肉を落とさないためにはどうしたらいいか」
と考えますよね。
取り組んでみようと考えている方は
１日３食のうちの１食を、液体のみにしてみるところから始めることをおすすめします。
１日２食は普通に食べれるのであればたんぱく質も補給できますし、
空腹感もそこまでない状態で始められると思うので。
なにわともあれファスティングといえばオシャレでカッコいい響きですけど
結局「断食」ですからね。
修行みたいなものですよ。（個人的感想）
まずは液体のみの食事に耐えられるかどうか試してみてもいいのではないでしょうか。
まとめ
なんだかか否定的な意見ばかりになってしまいましたが
宗教的な決まりや、人生の中での経験という理由以外の
ダイエット目的ではおすすめしたくありません。
それは私がめ〜〜〜っちゃ筋肉が好きという理由だけでなく
食事制限は以前もお伝えした通り
簡単に始められて簡単に辞められるものだからです。
みなさんが健康で不便のない生活を送っていただくためにも
ダイエットには運動が最適だという考えをこれからもお伝えしていきたいと思います。
YouTube始めました！！
田中祐次 生涯健康TVで検索お願いします
”美しい花には棘がある”
ということわざがあるように
”美味しい物は高カロリー”
ということわざもダイエット業界には存在します！（テキトー）
”美味しくて太らない”はありえない状態かもしれませんね。
私は身体に良ければ美味しくないものも美味しいと感じれたりします。
…。限度はあります。
こんにちは
揚げ物・お菓子・ビールが大好き
それでも普段は摂生中。
カロリートレード岡崎店代表パーソナルトレーナー
田中祐次です。
本日は食事制限の一種である
「ファスティング」について
簡単ではありますがお伝えしていきます。
ファスティングとは？
食事を取らないことで内臓を休ませ、内臓を回復させることが本来の目的。
食事を取らないこと＝食事制限＝ダイエット
という風にダイエットが目的と思われがちですが
実は健康の為という意味合いが強いものです。
まぁ、食事を制限しているから結局はダイエットみたいになってしまうんですけどね。
イスラム教の断食「ラマダン」
イスラム教では１年に１回約１ヶ月間の日の出から日没までの間に断食を行う「ラマダン」という文化があります。
断食を行うことで空腹感に耐える忍耐力や、飢えの経験によって飢えた人への共感や施しの精神を高めるそうです。
また、同じように苦しい経験を多くの人が行うことによって、連帯感や団結力が生まれるとのこと。
それにより多くの寄付や施しが生まれるそうです。
チームスポーツの感覚と似ていますね。
今では断食＝ラマダンというみたいです。
ファスティングはダイエットに不向き
「え〜〜〜？？？」
と思った方も多いのではないでしょうか？
「断食をすればカロリーを抑えられるんじゃないの？」
という当然の疑問も出てくると思います。
もちろん短期的な目で見れば、食事をしていないことで摂取カロリーは抑えられていることにより体重は落ちます。
それでもなぜ不向きかというと、それは食事を摂らないことで筋肉が分解されてしまうからです！
そして食事を取らないことにより、エネルギーを作るために筋肉が分解されると代謝が下がります！
その結果脂肪を燃焼しにくい身体になってしまいます。
さらに加えて腸に栄養がいかないことにより、腸の中にいる菌が死滅します。
菌が死滅するとファスティング後に食事をした際に
・上手く分解できない
・栄養を急激に補給しようとするため血糖値が上がりやすくなる
などが起こります。
なのでダイエットを始めようと思った方は
安易にファスティング（断食）を行わないようにしてくださいね。
プチファスティング
そうはいっても内臓を休ませること自体は健康上良いことではあります。
「内臓を休ませながら筋肉を落とさないためにはどうしたらいいか」
と考えますよね。
取り組んでみようと考えている方は
１日３食のうちの１食を、液体のみにしてみるところから始めることをおすすめします。
１日２食は普通に食べれるのであればたんぱく質も補給できますし、
空腹感もそこまでない状態で始められると思うので。
なにわともあれファスティングといえばオシャレでカッコいい響きですけど
結局「断食」ですからね。
修行みたいなものですよ。（個人的感想）
まずは液体のみの食事に耐えられるかどうか試してみてもいいのではないでしょうか。
まとめ
なんだかか否定的な意見ばかりになってしまいましたが
宗教的な決まりや、人生の中での経験という理由以外の
ダイエット目的ではおすすめしたくありません。
それは私がめ〜〜〜っちゃ筋肉が好きという理由だけでなく
食事制限は以前もお伝えした通り
簡単に始められて簡単に辞められるものだからです。
みなさんが健康で不便のない生活を送っていただくためにも
ダイエットには運動が最適だという考えをこれからもお伝えしていきたいと思います。
YouTube始めました！！
田中祐次 生涯健康TVで検索お願いします
Posted by カロリートレード岡崎 at 20:29
│コメントをする・見る(0)
│ダイエット
2020年02月12日
ダイエットの際に筋トレを行う3つの意味」
《岡崎のパーソナルトレーニングジムが教える》ダイエットの際に筋トレを行う3つの意味
こんにちは！愛知県岡崎市にあるパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN岡崎店」の田中祐次です！
新年になり「ダイエット」を今年の目標にされた方
ぜひ達成できるように頑張ってください！！
もし自分だけじゃ難しいと感じた際はぜひご連絡くださいね！
さて今回はタイトルにもあった通り「ダイエットの際に筋トレを行う3つの意味」についてお話ししていきたいと思います。
1.基礎代謝の向上
まず1つ目は「基礎代謝の向上」です！
基礎代謝という言葉自体はよく耳にすると思います。
簡単にいうと1日何もしないで消費されるカロリーを表すもので、男性は約1,500kcal、女性は約1,200kcalです。
この基礎代謝は年齢を重ねると減少します。
「年を取ってから太りやすくなった〜」と思っている方はここが理由の1つかもしれませんね。
この基礎代謝ですが、最もエネルギーの消費が多いものが「筋肉」です！
私の基礎代謝ですが1,900kcalなので成人男性の平均より約400kcal多いことになります。
何もしなくても一般男性よりおにぎり約2個分のカロリーを多く消費することになりますね（笑）
基礎代謝が上がると何もしなくても消費するカロリーが増える為、ダイエットに筋トレがおすすめされる理由はこの点にあります！
2.体温上昇
筋肉が多い方は暑がりの方が多いイメージありませんか？
逆に筋肉が少ない方は寒がりですよね？
これも基礎代謝に関わることですが、筋肉が少なく代謝が低いと何が起こるか。
体温が下がる→体温を下げない為にエネルギーを蓄える
この際蓄えられていく場所が「皮下脂肪」です！
体温が低下すると皮下脂肪が蓄えられていくのです！恐ろしいですね・・・
他にも
1.疲れやすい
2.便秘
3.生理不順
等の症状がをする引き起こす可能性もある為、健康という面でも「筋トレ」をおすすめします！
3.時間の短縮
これは忙しいビジネスパーソンに特におすすめしたいポイントです！
筋トレは無酸素運動と呼ばれる運動です。ランニングやエアロバイクのような運動は有酸素運動と呼ばれます。
1時間運動した場合の消費カロリーで比較してみると
ランニング・・・約200kcal
筋トレ ・・・約400kcal
となります。
ダイエットしたいけど時間がないビジネスパーソンは、時間対効果が高い筋トレをおすすめします！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットに取り組む際にまずはランニングなどから取り組もうと考えられている方
筋トレから始めてみることを強くおすすめします！
「1人では続けられる自信がない・・・」と思っている方
サポートさせていただきますのでご連絡お待ちしております！
https://calorietradejapan-okazaki.com/
↑こちらのHPにて詳細確認お願いします！
こんにちは！愛知県岡崎市にあるパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE JAPAN岡崎店」の田中祐次です！
新年になり「ダイエット」を今年の目標にされた方
ぜひ達成できるように頑張ってください！！
もし自分だけじゃ難しいと感じた際はぜひご連絡くださいね！
さて今回はタイトルにもあった通り「ダイエットの際に筋トレを行う3つの意味」についてお話ししていきたいと思います。
1.基礎代謝の向上
まず1つ目は「基礎代謝の向上」です！
基礎代謝という言葉自体はよく耳にすると思います。
簡単にいうと1日何もしないで消費されるカロリーを表すもので、男性は約1,500kcal、女性は約1,200kcalです。
この基礎代謝は年齢を重ねると減少します。
「年を取ってから太りやすくなった〜」と思っている方はここが理由の1つかもしれませんね。
この基礎代謝ですが、最もエネルギーの消費が多いものが「筋肉」です！
私の基礎代謝ですが1,900kcalなので成人男性の平均より約400kcal多いことになります。
何もしなくても一般男性よりおにぎり約2個分のカロリーを多く消費することになりますね（笑）
基礎代謝が上がると何もしなくても消費するカロリーが増える為、ダイエットに筋トレがおすすめされる理由はこの点にあります！
2.体温上昇
筋肉が多い方は暑がりの方が多いイメージありませんか？
逆に筋肉が少ない方は寒がりですよね？
これも基礎代謝に関わることですが、筋肉が少なく代謝が低いと何が起こるか。
体温が下がる→体温を下げない為にエネルギーを蓄える
この際蓄えられていく場所が「皮下脂肪」です！
体温が低下すると皮下脂肪が蓄えられていくのです！恐ろしいですね・・・
他にも
1.疲れやすい
2.便秘
3.生理不順
等の症状がをする引き起こす可能性もある為、健康という面でも「筋トレ」をおすすめします！
3.時間の短縮
これは忙しいビジネスパーソンに特におすすめしたいポイントです！
筋トレは無酸素運動と呼ばれる運動です。ランニングやエアロバイクのような運動は有酸素運動と呼ばれます。
1時間運動した場合の消費カロリーで比較してみると
ランニング・・・約200kcal
筋トレ ・・・約400kcal
となります。
ダイエットしたいけど時間がないビジネスパーソンは、時間対効果が高い筋トレをおすすめします！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットに取り組む際にまずはランニングなどから取り組もうと考えられている方
筋トレから始めてみることを強くおすすめします！
「1人では続けられる自信がない・・・」と思っている方
サポートさせていただきますのでご連絡お待ちしております！
https://calorietradejapan-okazaki.com/
↑こちらのHPにて詳細確認お願いします！
Posted by カロリートレード岡崎 at 23:01
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│ダイエット
