ぽっこりお腹改善トレーニング

ぽっこりお腹改善トレーニング


2020年というゾロ目の年ってなんだか良いことありそうな気分

どうも！みなさんこんにちは！

愛知県岡崎市にあるCALORIE TRADE OKAZAKI　パーソナルトレーナーの田中祐次です。

本日はこれを読まれている方が、一度は考えたことがある方法について書いていきたいと思います。

それはぽっこりお腹についてです！

どのようにしていけばぽっこりお腹が改善できるのか、分からない方はぜひ最後まで読んでみてください。


ぽっこりお腹の原因


ぽっこりお腹の原因としては様々ですが、今回は多くの人に当てはまる2つについて説明していきます。

その2つが

1.便秘
2.腸腰筋が弱い

です。

特に女性や高齢者の方に多い悩みかと思います。

今回はそれぞれの改善方法を、伝えていきます。


1.便秘


便秘はトレーニング以外に食生活が大きく関わってきます。

私自身の経験ですとタンパク質を多く摂る食事をしていた時期に人生初の便秘を経験しました。

便秘ってよく聞きますが実際になってみると大変なんですね・・・

常に張っている感じがなんともいえないストレス・・・

私が便秘を改善した方法としては

1.水分を摂ること
2.食物繊維を多く含む食品を摂ること

を意識しました。

水分が不足すると便の流れが悪くなります。

ウォータースライダーをイメージしてみてください。

水が流れていないウォータースライダーって傾斜がないとピタッと止まりますよね？

あれと同じ原理です（※個人の意見）

流れをよくする為にも水分は多く摂りましょう！

ジュースではなくできれば水かお茶でお願いしますね。


2.腸腰筋が弱い


腸腰筋とは簡単に言うと、おへそより下のお腹周りの筋肉です。

ここの筋肉は腸の蠕動（ぜんどう）運動をする際に使われます。

これも簡単にいうと「いきむ」時に筋肉が必要になりますね。

腸腰筋はなかなか意識することがなく意外と見落とされがちな筋肉の一種かと思いますが、

ぽっこりお腹の改善に加えて、運動能力を高める（ウォーキングの手助け）や体の歪みの改善などメリットも多い部位なので気になる方は鍛えてみることをおすすめします。

今回は腸腰筋を鍛えることができる簡単なトレーニングを2つお伝えして終わりにしたいと思います！


1.バイシクルクランチ


1.仰向けに寝ます
2.膝を90度に曲げ浮かせます
3.頭を浮かせ頭の後ろまたは横に手を添えます
ここまでがスタートポジション
4.腹筋を使いおへそ辺りで右膝と左肘をくっつけます（近づけるだけでもOK）
5.次は左膝と右肘を同じようにくっつけます
6.この動作を繰り返します

左右で10回ずつ、合計20回を目標に行ないます


2.ニーレイズ


1.仰向けに寝ます
2.膝を90度に曲げ浮かせます
3.頭を浮かせ頭の後ろまたは横に手を添えます
ここまでがスタートポジション
4.足を地面に着かないように伸ばします（耐えられない方は少し伸ばす程度でかまいません）
5.伸ばした足を膝から戻す意識でスタートポジションに戻ります

15回できる負荷で行ないます


もし分からない方はお気軽にご連絡ください

ワンコイン体験もありますので実際に体験していただいて感じてもらうと分かりやすいかと思います。


それでは！

愛知県岡崎市のCALORIETRADE OKAZAKI 代表パーソナルトレーナー

・競泳2018アジアマスターズ100ｍ自由形優勝
・長崎県出身
・Ｂ型
・乙女座

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